Karen     

 幸福感言

“活在当下，关注美好”
         -- 葛荣（Maggie）（2011年上海幸福成长小组一期成员）

      在参加幸福课之前，我的人生经历了一段抑郁的时期。那是在我刚生完宝宝之后，我的身体和生活都发生了巨大的改变。在有宝宝之前我和先生一直都过着自由散漫的生活。但小宝宝的出生，带给我们快乐的同时，也必须过上简单，规律，以她为中心的生活，原来的平衡被打破。剖腹产、没有奶水、宝宝湿疹、失眠和没有自我的生活让我乱了阵脚，原以为自然而然的事情变得这么充满变数，对于人生里的不确定我陷入了深深地恐惧。无论是对那个弱小的婴儿还是对自己的未来我都失去了信心，她那么弱小我可以承担起养育她的责任吗？我可以克服自己的依赖心理成为一个有担当的妈妈吗？

     我陷在一种患得患失的情绪里，看不到未来，对一切都提不起兴趣，总是在莫名的担心。还记得有一次先生在逗宝宝玩儿，当时宝宝笑的特别开心，而我在旁边一直担心她的湿疹 好像又多了。老公问道：“ 难道开心的笑容抵不过湿疹的吸引力吗？” 那一刻我意识到是我自身出了问题。那些担心真的都存在吗？

      从那时起我把注意力转回到自己身上。也是在那个时期 Susan 向我推荐了积极心理学，至今我都非常感谢她在那段日子对我的细心开导，让我审视负面情绪背后的原因，找到更积极的想法去代替它。

      带着这段产后抑郁的经历，我参加了幸福小组三天的学习，让我看到原来关于幸福也有这样系统的课程，有那么多工具和方法可以接近幸福，更有在团体中作为同路人的分享和互助。幸福不是自然而然获得的，而是在不断地培养感恩、韧性、希望和乐观、自我效能、爱和亲密关系以及宽恕中形成的，都需要我们对自己，对生活，对别人有更多的感知。特别是“自我效能”部分，在刚开始我给自己打分非常低，之后的学习让我认识到自己一直害怕承担责任是潜意识里觉得自己不够好。我曾经总是把一些不能完成和拖延的事情怪罪到别人和环境的头上，经常有很多担心、抱怨和苛求，这些其实都是在树立消极的目标，并且学到可以通过“自我谈话-自我形象-现实表现”的练习来改善。在写断言的时候我认真地思考了未来，作为一个妈妈，一个女儿和一个妻子我不能再依赖别人来帮助自己，而是应该“更积极主动地承担起关爱家人和自己的责任，让自己成为他们可以信赖和带给他们幸福的人。”

      幸福课后，我的生活产生了微妙而美好的变化。我的婆婆是一个文化水平不高的乡下老太太，用自己的勤劳养育了两个出色的儿子，宝宝出生之后帮我们带宝宝。通过和她聊天我了解到乐观的婆婆也有她的苦恼，她对城里的生活总感觉很陌生，没有人聊天，每天午后会感觉很孤单。我主动在小区里寻找她的老乡，并耐心的教她怎么样打电话接手机，婆婆非常聪明，很快就学会了，可以自由地和亲戚朋友通话让她觉得特别开心。老公也非常感激说我帮他完成 了一件他认为不可能完成的任务。

      我们长大了，父母老去了，他们需要我们更多的理解，关爱和陪伴。  我的另外一张断言卡写道：“ 我是爸爸的精神支柱，我了解他过去的经历和过往，理解他的感受和痛苦，是一个他可以信赖和依靠的人，可以带他看到更美好的世界、完成他年轻时心愿的人。”每次看到这张卡片时都会觉得自己很有力量。我不再害怕承担责任，因为我知道那是成为更好自己的必经之路，而那个更好的自己将会带给身边的人更多幸福。

      慢慢地我发现自己开始改变 -- 不再总是觉得自己很渺小，不再总是等着别人告诉自己该干什么，不再等着别人先和自己打招呼，不再害怕自己犯错误，也不再把接受别人帮助看成是自然而然的事情。现在的我吃饭时会主动地帮家人夹菜，会为陌生人指路，会主动帮新同事培训，会主动规划自己的时间，也会对未来充满希望。

      幸福并不是完美无暇，而是我们愿意去选择关注那些美好的事，对生活感恩，活在当下。

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