Karen     

 幸福感言

“幸福是信念，幸福亦是行动，幸福是可以习得的。”
         -- 曾亭婷（2008年北京幸福成长小组一期成员）

        从2008年开始探索幸福之旅以来，不知不觉已经过了4年的时间。我本是一个慢热的学生，且初学时心里带着很多疑问：人与生俱来便追求向往幸福，这还需要学习么？这么形而上学的课题能帮到我的现实生活吗？我的成长和教育经历告诉我要重视数据，关注事实，而个人的情感在需要时是可以被忽略的。不管当时的我承认与否，学习幸福关注自我，在很大的程度上需要我改变旧有的思维方式和行为模式。

        学习伊始，拉开的似乎是对抗的序幕。这时，幸福成长小组的成立为我提供了学习与探讨的同伴，也让我找到了耐心引导，直言反馈并见证我成长的领路人和老师，Karen。在我的幸福成长日记里曾经摘抄过这样一段话: “The path to enlightenment, and more practically, the path to mental, physical and spiritual well-being – begins, like most journeys, witha leap of faith. While faith is the great universal stepping-stone, it is important for us to realize the complexities and challenges of a spiritual path. In additional to written text, we often seek the guidance of a companion or a skillful teacher to stimulate and encourage us.” 幸福，首先是一个信念；幸福成长需要有集体的智慧，有导师的指引。
 
        幸福还是一种思维方式，需要不断的练习。不管是感恩的态度，韧性、自我效能的培养，还是习得性乐观，都需要我们关注自己的想法。了解自己在当下一刻的想法，体会随之而来的情感，才能选择我们应对的方式。我以往在处理负面情绪时往往束之高阁、置之不理，但是它的锐角还在，不注意的时候就会跳出来刺痛自己。课上教给我的ABC模式（Adversity 逆境– Belief 信念– Consequence 结果）练习，在很长一段时间里常常伴随我，化解自己本该是尴尬，内疚或者恼怒的情绪。
 
        我至今还保持的另一个幸福练习是写幸福日记。里面记录了自己开心、快乐、自豪的瞬间。当所有的不开心随着时间的推移渐渐褪色，我们的幸福，哪怕是最微小的快乐都被凝结下来，储存在幸福银行里慢慢累积；翻开日记，似乎时间冻结，变成一道永恒的空间栩栩如生地呈现在我们面前。这种愉悦无需辨识，无需考证，双眼一瞥就能感受--- 我们很难不感动、感恩、感激。
 
        幸福配方不是一成不变，也需要探讨和持之以恒的学习。西方有句谚语说：Insights come to light through dialogue（通过对话得到新领悟）。我刚开始学习ABC模式时，也把它作为万能药，一定要把情绪控制好，或者“修理”妥当。随着练习的次数增多，开始更了解自己的情绪，接受自己的情绪。曾经有一次，我非常失望并且生气，不管怎么用ABC来引导自己都没有办法排解。后来我和其中一位幸福小组的朋友倾诉。她询问了我的感受，表示理解同时还耐心地倾听我如何对抗负面情绪的过程。事实上，当她开始引导我接受自己的情绪时，我感觉已经好了很多。通过和朋友的探讨，我认识到什么时候需要治愈（cure/fix），而另外一些时候我们需要的是关怀（care/compassion）。关怀是在尝试不同的治愈方法后，不能成功，但我们参与到他人的体验中，爱与关怀流露，对方也能感知。奇妙的是关怀自然会带来治愈。在这样的探讨中，我也常常感知与收获不同的视角。
 
        作为幸福课堂的学生，我自己在这个过程中最大的体会是，Happiness is a belief, thought, and practice. And it can be learned（幸福是一份信念，一种思维方式和自我修炼的过程。幸福是可习得的）。我曾看到一些人被自己的怀疑或是思维惯性暂时打消了学习的念头，但是更多的学员怀着对积极心理学的热忱，抱着开放的心态来参加幸福课。我相信会有越来越多的人感受到幸福课的魅力，被她所吸引，被她所折服。