1、感恩拜访练习：给一个你需要感恩的人写封感恩信，内容要具体，约400字，如他是如何帮助你的，对你的未来的影响，等等。然后约他（她）见面，不告知真实目的，然后当面读感恩信。你们可以讨论信中的内容，并彼此交流感受。这个练习通常会提升你的幸福感长达1个月之久。

2、三件好事练习（感恩日记）：每天睡觉之前10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。一般说来，6个月后，你会更幸福并喜欢上这个练习。

3、突出优势练习：做VIA优势测试，找出你的突出优势，然后频繁、更有创造性地使用它们，以鼓励你发挥自己的优势，提升幸福感。例如，如果你的优势是创造性，那么你可以每晚留出2个小时写剧本；如果你的优势是自我控制，那么你可以晚上去健身房锻炼而不是在家看电视。

4、在正常人群，大约有十几种练习方法被证明可以有效提升幸福感。在严重抑郁患者人群，积极心理学疗法比常用心理疗法和药物疗法更好地减轻抑郁症状，更有效。

1、一半以上的创伤后应激障碍患者在患病前就是群体中身心健康状况较差的人。换句话，创伤后应激障碍是已经存在的焦虑和抑郁的恶化，而不是一种病。

2、尼采说：“那些杀不死我的，必使我更强大”。那些经历过极端逆境并接近创伤后应激障碍的人，经历成长后，他们比以前达到了一个更高层次的心理功能。

3、促进创伤后成长的5个要素：1）认识到创伤后信念的崩塌是正常反应；2）减少焦虑和强迫性想法；3）讲出创伤经历；4）描述创伤后积极的改变；5）总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。

4、心理复原力培训内容：1）建立心理复原力（乐观）；2）建立性格优势；3）建立强有力的人际关系。

5、建立心理复原力：1）ABCDE模式；2）抗击悲观想法的三天策略（搜集证据、乐观、换个角度）。3）创伤后应激障碍是焦虑与抑郁的组合，复原力（乐观）培训对两者都有明显的预防效果，而乐观是成长的主要因素。

6、建立性格优势：做VIA测试找出优势，并运用这些优势。

7、建立强有力的人际关系：1）对别人的分享做积极主动回应；2）肯定式沟通的5步模型

1、健康是一种身体上、精神上以及社会关系上的全面良好状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。（1946年，世界卫生组织宪章序言）

2、积极的心理健康是一种存在：存在积极的情绪、存在参与、存在意义、存在良好的人际关系，同时也存在成就。心理健康的状态并不只是没有身心失调紊乱的现象，而是一种蓬勃存在。

3、乐观主义者：认为导致挫折的原因是暂时的、可变的、局部的人，他们不会轻易地感到无助。悲观主义者：认为导致挫折的原因是永久的、不可改变的、普遍的人，他们很容易陷入沮丧，无法发挥他们的潜力，人际关系也不好。

4、研究结果表明：1）乐观保护了人们的健康，而悲观具有伤害作用——乐观者的心血管患病率比悲观者要低，乐观的心血管患者死亡率比悲观者要低；在同样抑郁程度下，乐观和悲观对健康的影响同上。2）相对一般人群，较高的积极情绪使人变得强壮（更有抵抗力），而较低的积极情绪使人变得虚弱。

5、悲观很可能是导致癌症的一个风险因素，但其影响比对心血管疾病以及其他原因导致的死亡要若。当病情不是很严重时，乐观、希望及幸福感对癌症病人可能会起到非常有益的作用；当病情严重时，也不能完全忽视积极心态。

6、积极健康资产——1）主观资产（乐观、希望、掌控感等）；2）生理资产（较好的生理功能）；3）功能性资产（优质婚姻、运动的习惯、丰富的友谊等）。